ダイエット成功を左右する「水」の効果
水のダイエット効果
これまでダイエットに関する情報を沢山調べた事のある人なら分かると思いますが、数ある情報の中で「水分をたっぷり摂ると痩せる」という話を聞いたことがある人は多いと思います。
その一方で、中には「水分を摂り過ぎるとむくみがでる」「水は好きじゃないから、お茶やコーヒーを飲んでいる」という人もいると思います。それでも、痩せる為に重要なのは純粋な「水」です。以下では水分がダイエットに効果的な理由を見ていきましょう。
水分摂取の主なメリット
それではダイエットにおける水分摂取のメリットを順に見て行きましょう！
① 血液やリンパの流れを改善する
私達の体内に流れる血液やリンパ液等の体液は、そのほとんどが水分で構成されています。体内の水分が不足すると血流の流れが悪くなり、老廃物や脂肪の蓄積に直結します。これがいわゆる「むくみ」の原因です。しかし、しっかり水分を摂る事で体全体の循環が良くなり、結果的に代謝がアップし痩せやすい身体になります。
② お通じを良くする
ダイエットを成功させる為には後に述べる食物繊維が重要になってくるのですが、食物繊維は水溶性・不溶性どちらも水分がカギになります。食物繊維が水を吸って弾力を増せばスムーズなお通じにつながります。つまり、しっかり水分を補給することで、体のデトックス効果もUPしてポッコリおなかも解消されるという事です。
③ 汗の出を良くする
私達の身体から出て行く汗は、運動時の体温調節や自律神経の機能に関わります。運動時にしっかり汗を流す事で健康的なダイエットが出来ます。脱水症状を防ぐ為にもこまめな水分補給を行いましょう。
以上のような理由から、ダイエットを成功させるためには水分が絶対に必要です。むくみ防止や基礎代謝の向上の為にも、しっかりと水分を摂ってダイエットしましょう！
正しい水分補給の方法
上に述べた様に、ダイエットには水分が不可欠ですが、間違った飲み方をすると逆に体が冷えたりお腹を壊したりしがちです。そこで、以下に正しい水分補給の方法を紹介したいと思います。難しい事ではないので、これから毎日実践して行ってもらえたらと思います。
① 水の温度は常温～ぬるま湯が理想
② ダイエット中は1日1.5リットル～2リットルが目安
③ 一気飲みせず、一口ずつちょっとずつ飲む方が良い
④ 食前に1杯水を飲むと食べ過ぎ予防に効果的！
⑤ 飲むならミネラルが豊富なミネラルウォーターや、飲みやすい軟水が良い
⑥ 冷たすぎる水はNG（冷えにつながるため）
⑦ 食中や食後の水がぶ飲みはNG（消化機能低下に繋がるため）
さて、いかがだったでしょうか？意外と知られていない正しい水分補給のやり方ですが、これを日々実行していけば少しずつ体内の循環が良くなりダイエット効果もUPします。
体に必要不可欠な水はダイエットにも不可欠と考える様にして、上手に付き合っていきましょう！
