おかゆダイエットは効果絶大！
おかゆダイエットとは
おかゆダイエットとは、文字通りおかゆを中心とした食生活をするダイエットのことです。おかゆだけを食べる単品ダイエットではなく、普段食べている白米の代わりにおかゆを用いるダイエットのことです。
普通のご飯とおかゆ。成分だけで見れば水分が多い以外に違いはないように思えますが、一体なぜおかゆダイエットが効果的なのでしょうか。まずはその理由から解説していきたいと思います。
おかゆが効果的な２つの理由
おかゆダイエットが効果的な理由は、やはり通常のご飯に比較して低カロリーということが挙げられます。実はおかゆのカロリーは、作る際の水の割合によって調節することが可能で、米：水＝１：５という「全粥」というつくち方をした場合、同量のご飯に対して約半分のカロリーになります！さらに水を府や薄ことによって、どんどん低カロリーになっていきます。
もう一つ、通常のご飯に比較して「温かい」という店です。温かいおかゆを摂取すること体温が上昇して内臓の動きが活発になり、体内の代謝が向上します。結果として、冷たいものを食べるよりも痩せやすい状態になります。
まとめると、摂取カロリーを抑えつつ体を温めて代謝を向上させることができるのがおかゆが優れる理由です！
また、おかゆは熱いため、通常のご飯に比較してゆっくりと食べることになります。そうすると、満腹感を得られやすく自然に摂取カロリーを抑えて痩せることにもつながっていくのです！
おかゆダイエットの注意点
おかゆダイエットを始める場合、注意しなければならないことがあります。それは、おかゆによって摂取カロリーを大幅に抑えてしまっているので、いわゆる低カロリーダイエットになります。そうするとおのずとリバウンドの危険性があるのです。
つまり、日頃から運動を定期的にやってたりしない限りはお勧めできません！なので、日頃から適度な運動をしていない人は、1日のうち１食だけおかゆに切り替えるようにしましょう！
また、おかゆと一緒に摂取するおかずは高カロリーなものは避け、高タンパク低カロリーなものを心がけましょう。筋肉の維持という理由でタンパク質を多めに摂取しておけば、急激に体重減少があったt機でもリバウンドを抑えることができるためです。筋トレ・運動をしながらおかゆダイエットに取り組む場合、タンパク質の摂取量を普段より多めにしてください。運動によって破壊された筋肉を回復させるために、より多くのタンパク質を体が必要とするためです。
