体幹トレーニングの王様「万能スクワット」
ダイエットはこれ１つでもOK
さて、いよいよダイエット・シェイプアップの目玉である万能スクワットについて解説したいと思います。このスクワットだけで、全身の体幹を鍛えることができるため、継続的に行うことで理想的なボディラインを実現する事が可能です！
なぜスクワットなのか？
では何故スクワットがそれほどシェイプアップに効果的なのでしょうか？まず一番大きな理由として、全身の筋肉をバランスよく使い、体幹が効率的に鍛えられるという点です。
足を引き締める（脚痩せ）事に効果があるのは勿論ですが、実は腹筋を鍛える際にも最も効果的なエクササイズなのです。具体的に言えば、腹筋５００回＝スクワット１５回程の効果があります。
脚痩せ＋腹筋の効果があり、何より体幹をバランスよく鍛えて基礎代謝を促進させるスクワットは、まさにエクササイズの王様なのです。
脚やせの為に絶対必要で、かつ日常生活や健康に関連の深い太ももの前の筋肉「大腿四頭筋」、太ももの後ろの筋肉「ハムストリングス」、お尻の筋肉「大臀筋」、ふくらはぎの筋肉、背中の「脊柱起立筋」と言った下半身の大きな筋肉のほとんどがスクワット運動でシェイプアップすることができます。
また、効率的に全身の筋肉を鍛える事で、成長ホルモン分泌が促進され、アンチエイジングにも大きな効果があります！
万能スクワットのやり方
それでは具体的なスクワットの方法を解説して行きます。
① 肩幅ぐらいのスタンスで立ち ４秒かけてゆっくりつま先と平行にまっすぐ曲げる。ももが床と平行になるまで曲げるパラレルスクワットができれば理想的。 つらければ半分まで曲げるハーフスクワットでもOK！
② ４秒かけてゆっくり戻す このとき完全に立ち上がらずに筋肉の緊張状態を保てば、筋肉中は低酸素状態 が続きトレーニング効果は10倍にもアップ！
たったこれだけです。この①と②を一日１０〜１５回繰り返すだけです。(朝・昼・夜と５回ずつでOK！！)
大切な事は、曲げる角度よりも４秒という時間を必ず守る事です。
スクワット時のその他の注意点
●背中はまっすぐ！
背中を伸ばす事でさらに効果がアップします。上半身が傾くのはOK。要するに腰を曲げては行けません。
●つま先を外に向けがに股で行う
こうする事で大臀筋よりも内臀筋を使うので、太ももの内側に効果的です。脚やせには欠かせないポイントです。
●膝を曲げる時に息を吸い、立ち上がるときに吐く
筋肉に沢山酸素を届けて効率をアップさせましょう！
●腕を「前ならえ」の状態で行う事で、首まわり（僧帽筋）もエクササイズ可。
バランスをとりやすく、肩こり解消にも効果的です！
