脚を伸ばす方法（１〜５cm伸びます）

人間不思議な事に、座高はそんなに大差ありません。身長に差が出る要因の多くは脚の長さなのです。（それでも猫背矯正等で座高も伸びます。）

成人を過ぎた方が脚を伸ばす方法には大きく分けて２つあります。「歩き方」を矯正する方法と、「姿勢」を矯正する方法です。後者は後の記事に譲るとして、ここでは「歩き方」の矯正に役立つ２つのストレッチを紹介したいと思います。

ストレッチ① ボールを使った矯正法

繰り返しますが、骨に骨端線が残っていれば身長は伸びますが、そうでない人は医学的には伸びません。（２０歳を超えても残っている人は多いです）

骨端線が残っていない人が身長を伸ばす為には、姿勢・歩き方を矯正する他ありません。その為に効果的なストレッチがあります。準備する物はボールです。余り小さい物はダメですが、ソフトボールやバレーボール等のボールがあれば、それを用いましょう！

① 膝にボールを挟んで立ちます。（脚の内側を意識）

② その状態でかかとを高く上げ、１０秒キープしましょう。ボールと膝が当たる面積が出来るだけ多くなる様に意識しましょう。

③ 力を抜いて、かかとをストンと下ろします。

この①〜③を１回１０セットとして、１日３回するのが理想的です。私はお風呂上がりに良くやっていました。

ストレッチ② 寝たまま行う矯正法

①は立ち姿勢で行うストレッチでしたが、こちらは寝たままの姿勢で行えるストレッチになります。起床後と就寝前に行うのが理想的だと思います。

① 床に仰向けに寝ます。

② 右足の膝を曲げ、胸までできるだけ近づけて１０秒間キープします。

③ 足をまげたままゆっくりと横(外側)に倒し、１０秒間キープします。

④ まげたまま、今度はゆっくりと反対側(内側)に倒して１０秒間キープします。

⑤ ゆっくりと元の姿勢に戻りましょう

⑥ 左足で同じ事を行いましょう。

以上の①〜⑥を、起床後と就寝前の計２回行うのがベストです。身体への負担も少なく、とても良いストレッチだと思います。

以上２つのストレッチを有効活用し、歩き方を矯正しましょう！ポイントは常に脚の内側を意識する事です。