-成長期は終わらない!!成人からの最強身長アップ術-

筋トレと身長の関係

これは昔から様々な議論がなされる命題です。すなわち「筋トレをすると身長は伸びるのか?それとも伸びないのか?」というものです。この記事ではこの命題に明確な答えを示したいと思います。

筋トレと身長の関係

「小さい時から筋トレし過ぎて、筋肉が硬くなって背が伸びなくなった」こんな言葉を良く耳にします。しかし、それは果たして筋トレのせいだったのでしょうか?筋トレとは必ずしも身長を伸びなくする物なのでしょうか?


結論から言えば、成長ホルモンの分泌促進のために絶対にやるべきです。

しかし!身長アップの為には筋トレの種類とやり方を工夫する必要があるのです。筋トレのせいで身長が伸び悩んだと主張する人は、筋トレのやり方を間違っていたのです。

身長を伸ばす為の筋トレの4大原則

原則① 全体をまんべんなく筋トレする。

これは当サイトで口酸っぱく繰り返してきましたが、1部分だけを鍛えるのは身長UPにはマイナスです。体への負担を軽くしつつも全身をバランス良く鍛えましょう。


原則② 負荷をかけない。(重りやダンベル等は使わない)

特に成長期は絶対にダメです!オーバートレーニングになりやすく、結果筋肉損傷させてしまい身長が伸びなくなってしまうのです。どうしても使うなら負荷の軽い物にしましょう!筋トレは無理の無い範囲で!


原則③ 筋肉を適度に休ませよう。

筋肉にはトレーニング後、超回復・超再生と呼ばれる回復時間(24時間~5日間)が必要です。回復時間をしっかり取る方が、体に筋肉が効果的につきます。「疲れた」と感じた時はトレーニングを休む事も大切です。休むこともまたトレーニングだと思いましょう!!筋肉も身長同様に休んだ時に成長するのです!


原則④ 運動前後に必ずストレッチを

これは特に成人以降の人は重要です!筋肉が固まらないようにほぐしましょう。さらにはケガ防止にも繋がるので必ずストレッチを行う様にしましょう!



以上の4つの法則さえきちんと守って筋トレすれば、成長ホルモンの分泌を助けるだけでなく、姿勢を矯正し身長を更に高い物にする為に非常に効果的なものになります。

是非高身長でマッチョな素敵な身体を手に入れて下さい!

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